いまここテラス

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睡眠 news&blog

2019年11月21日

睡眠は美容・健康や脳の働きと
密接な関係があるって知っていますか?
人間は寝ている間に、
昼間受けたお肌のダメージを修復したり、
記憶の整理などを行っているんです。
最近は睡眠時間を削ったり、
ぐっすり眠れない人が増えて、
健康にも被害が及んでいます。
人生の中で睡眠は約3分の1を占めるため、
せっかくならこの時間しっかりとりたいですよね。

良い睡眠をとるには。
〇ぐっすり眠れる環境をしっかりと整える
適切な温度や湿度・音・色彩などが挙げられます。

〇睡眠の2~3時間前に食事を終わらせる
これは、多くの人が既にご存知かとは思いますが、
食べ物を口に入れた後も
2~3時間は消化器官は働いています。
その消化器官が働いているままだと、
それが終わるまで脳や神経はしっかり休むことができません。

〇寝る前にストレッチをする
ストレッチをすることにより、
脳や神経に「もう休む時間だよ」と伝えてあげるのです。
これだけで布団に入るときには
脳や神経は休む準備が出来ているので、
良い睡眠がとれるようになるでしょう。
自分の気持ちが静まる程度に行ってみましょう。

如何でしょうか?
「質の良い睡眠」を取るために
あなたができることが見つかりましたか?
この他にも、寝る前にはパソコンを見ない等、
方法は沢山あるので、
一気に全て試さなくても、
少しずつ習慣化させることが大切になります。
夜にしっかりと質の良い睡眠を取り、
翌日に質の良い仕事や生活をする。
これだけで人生が変わることもあります。
是非とも今夜からでも試してみてください。
by いまここメンバー